“放松，身体尽量平直，像一片漂浮的叶子。”陈教练让她先做漂浮练习，“仰泳的踢腿类似自由泳，但更强调上踢力量，保持身体高位。划手是倒着的‘S’形，入水点要远，抱水要深。”

丁茜最初的仰泳，身体容易左右摆动，方向也游不直。这对习惯了自由泳精确控制方向的她来说，有些别扭。但她很快找到了诀窍——利用她超常的“本体感觉”和对水流方向的敏锐感知。

她不再完全依赖视觉参照物，而是将注意力集中在身体中轴线与水流方向的相对关系上。她的打腿变得异常有力且稳定，像两台小型推进器，牢牢托住她的身体。手臂划水时，她对“抱水”角度的控制精细入微，仿佛能“看见”并抓住身后的水流。

陈教练让她进行“蒙眼仰泳”训练，以强化这种感觉。令人惊叹的是，即便蒙上眼睛，丁茜在25米池中也能基本保持直线，触边误差极小。

“你的身体就是你的罗盘。”陈教练评价道，“你的仰泳，有一种罕见的‘确定性’。速度起来后，水花小，线路直，效率非常高。”丁茜的仰泳，迅速从“能游”提升到了“有竞争力”的水平，其稳定性和速度保持能力尤为突出。

第三课：蝶泳——“力量的释放与韵律的融合”

最后，也是最耗能、最具观赏性的蝶泳。陈教练知道，这对核心力量、肩背力量和协调性要求最高。

“蝶泳是波浪式前进，力量发自髋部，传导到躯干，带动双腿进行海豚式打腿，最后手臂像翅膀一样同时划水、出水、移臂。”陈教练播放着慢动作，“关键是节奏，两次打腿配合一次划手的节奏，还有移臂的流畅性。缺一不可。”

丁茜第一次尝试蝶泳，力量十足，但动作僵硬，节奏混乱，像一头在浪里挣扎的蛮牛，消耗巨大却前进缓慢。波浪变成了剧烈的上下颠簸，移臂沉重。

陈教练没有气馁。他分解动作：先练扶板海豚腿，强调髋部发力，膝盖不能过分弯曲；再练单臂蝶泳分解，体会划手与打腿的配合；最后尝试完整动作。

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